兒玉遥さんのインスタグラム写真 - (兒玉遥Instagram)「年末年始たくさん食べたので見事に太りました😂笑まぁお正月ってそうやって過ごすものですよね〜🫠 でもでもでも‼️一刻も早く戻したい‼️ 今日はそんな正月太りを1週間で改善する私が実際に行った【食事メニュー】を紹介します。 ※結果には個人差があります。 ※完全自己流ですので栄養・健康面への配慮は不十分です。ご理解ください。今回意識したのは、減量はしたいけど筋肉は絶対に落とさない！という点です。厚生労働省も推奨している（ネット調べ）【成人女性 50g /1日】これを目標にして1日の献立を組みました。（写真ある数字はタンパク質のg数です）カロリーは特に意識してなくてもタンパク質を意識して食事するとゆで卵、納豆、お肉、グラノーラなど必然的に食べ応えのある食材が増えるので空腹感はそこまで感じずに過ごす事ができました。 3日分の食事しか写真にはないですがスタメン食材をローテーションでだいたい同じようなメニューで過ごしました。それと写真のメニューの以外に間食として・1日1杯のブラックコーヒー☕️ ・カカオ70%以上のチョコレート🍫 ・くるみ・1.5ℓの水は毎日摂取しました(о´∀`о)❤︎ ちょっとしたご褒美ないと頑張れないですよね〜 1週間頑張れば正月太りはチャラにできると思いますので皆さんの参考になれば嬉しいです🐰✨ 私は本当に食べるのもお酒を嗜むのも大好きだからダイエットは習慣的に意識しないと大変な事になるんだけど、、、 🔹過度な食事制限は心が満たされないし、、、ストレスは溜めたく無い。 🔹鏡やカメラで映る自分を見て気分を上げたい、、、その両方のモチベを保ちながら Happy に体型維持できる方法が掴めてきたのでこれから皆んなシェアしていけたらいいなと思っています。今回食事メニューを紹介しているけど個人的にダイエットの鍵は【メンタル】だと思ってますね🤫笑多分これ過半数が継続できないから！笑皆さんは何だと思いますか？？良かったら、コメント欄で教えてください〜投稿保存🗒もお忘れなく！ #ダイエット #痩せる食事 #正月太り #正月太り解消」1月9日 18時03分