福田萌子さんのインスタグラム写真 - (福田萌子Instagram)「姿勢とカラダの痛みのお話🌿 皆さんは普段ご自身のどこに軸があって、どこでバランスを取っているか、立っている時の体重は足の裏のどこにかけているか、知っていますか❓ 今みなさんが感じているカラダの痛みのほとんどは普段の姿勢が原因で起こっています😵‍💫 私はこの3ヶ月ぐらい坐骨神経(腰のあたりからおしりを通って爪先まで伸びている最も太い神経)に違和感があり、おしりの付け根にピキッという痛みを感じています💥 それは運動をした後や沢山歩いた日に酷くなるので、放っておくとヘルニアになるかもしれないと思いストレッチの量を増やし、正しい筋膜リリースをしたり✊🏻 (※ただポールでゴリゴリするのでは無く、癒着を取る正しいリリースの仕方があります❗️その方法はトレーナーのお友達が分かり易く説明しているので、そちらを見てね！ハイライトの筋膜リリースに載ってるよ😉@laceytrainer ) それでも日に日に痛みは増すばかり…💀 そしてある時、自分の重心が変化している事に、本当の意味で気付いたのです💡‼️ つまり、普段の姿勢が崩れていた事で起こったカラダの痛みだったのです💦 今までのトレーニングのおかげで、意識しなくても【かかと/親指の付け根/小指の付け根】でしっかり地面をとらえ、骨盤底筋を締めて引き上げ肋骨を閉じて反り腰にならずに真っ直ぐ立てていたのに、ふと足元を見ると親指はほぼ床を掴まず重心は外側。おかげで骨盤が開き外側広筋が痛い。極端に言うと膝と膝が離れてガニ股になっている状態です。皆さん、今ご自身がどこに重心をのせて、バランスをとって立っているか確認してみて下さい🤲🏻きっと私と同じになっている人もいるはず🥺 その姿勢を続けていると坐骨神経痛を引き起こし、歩くのも痛くなったり悪化すると腰椎椎間板ヘルニアになってしまいます🥲 治すためには温めたりマッサージが必要ですが、そもそも坐骨神経痛を引き起こさない事が1番です🌱そのためには、普段の姿勢を正しく保ち生活する事がとっても大切🦌 私が今回坐骨神経痛になったのは、妊娠をして腸脛靭帯が伸び股関節が開き、自分1人の時の軸と違う身体の状態になった事が原因です💭 日々、2人分の軸とバランスが取れていない違和感を生活で感じていました🙁 もともと身体を動かしていた事で自分の身体の変化に敏感なので、ピラティスで骨盤底筋を鍛え2人の身体のバランスを整えてはいましたが、日々変化する自分の身体、流動的なもう1人の身体に対応できずいつの間にか引き上げず緩める楽な姿勢を取っていたのだと思います😭 運動の強度が落ちて筋肉量が減った事もバランスが取りづらくなった原因かな、、、😢 因みに今、妊娠前と体重が変わりません。お腹は大きくなったのに変わらないという事は、脂肪よりも重い筋肉が落ちたという事😢 数字では変わらないだけで体型や身体の中身はだいぶ変化しています⚡️(だから体重はただの指標。もしもダイエットなどで体重を気にする人がいたら、あまり神経質に気にしないでくださいね) 日常の姿勢を保つ事が1番のトレーニングであり、1番簡単に続けられる健康法です😊 姿勢が崩れたまま生活をすると、妊娠に限らず腰痛、肩こり、頭痛、内臓機能の低下などを引き起こします❗️ 今から、少しだけ、ご自身の姿勢を整えてみて下さい✨ 1枚目：坐骨神経痛のための筋膜リリース 2枚目：踵、親指の付け根、小指の付け根をしっかりと地面におろし、骨盤底筋締めて引き上げ姿勢を正した写真 3枚目：足の裏は外側重心、親指は地面にあまりついていないガニ股の状態で膝が緩み骨盤が開いている状態の写真少し極端ですが、姿勢でここまで違います。私にとっては2枚目よりも3枚目の姿勢を保持する方が辛い💦 姿勢は習慣です❗️ 最初は慣れないかもしれませんが、続けているうちにそれが1番楽になるから、自分の身体を大切に向き合ってみて下さいね🫶🏻 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢を整える #骨盤底筋 #坐骨神経痛 #坐骨神経痛ストレッチ」8月10日 19時39分