Крошка Алекс о взрослой жизниさんのインスタグラム写真 - (Крошка Алекс о взрослой жизниInstagram)「Доброе утро начинается с хорошего сна ⠀ Тык на ❤️ ⠀ Качество нашей жизни, внешний вид и здоровье напрямую зависят от того, как мы спим, и как просыпаемся ⠀ Ловите полезные лайфхаки которые помогут нададить режим и стать продуктивнее ⠀ ✅Ложитесь спать (до 23) и просыпайтесь ВОВРЕМЯ, спать не меньше 7-8 часов.При этом обратите внимание на качество сна. ⠀ Плохой сон влияет на мозговую активность, снижает болевой порог, вызывает раздражительность и усталость, ухудшение концентрации и плохое усвоение информации. ⠀ ✅за час до сна убираем или минимизируем гаджеты чтобы начинал вырабатывался мелатонин (природный антидепрессант, который расщепляет гормоны стресса и помогает мозгу выводить токсины которые скопились за день ⠀ ✅Спать в прохладном тёмном помещении ⠀ ✅включите звуки природы или медитацию на сон если долго не получается заснуть, не жуйте мысли жвачку ⠀ ✅фокусируйтесь на своём дыхании, дышите на 4-5 счетов медленно и глубоко ⠀ ✅если вы привыкли засыпать в 3 часа ночи-начинайте по немногу сдвигать время назад, отходя ко сну на пол часа раньше пока не дойдёте до 23 ⠀ ✅можно почитать перед сном спокойную книгу ⠀ А как начинать день? ⠀ ✅проснувшись, сделайте мониторинг тела-мысленно пройдитесь по рукам, ногам, спине, животу-проверьте все ли функционирует так как должно ⠀ ✅сделайте мини зарядку на 5 минут чтобы запустить ток крови и лимфы и дать мозгу сигнал что день начался ⠀ ✅заправьте постель-это психологический приём-вы показываете мозгу что ставите цель и достигаете ее ⠀ ✅пейте 2 стакана тёплой воды до завтрака-вам нужно восполнить баланс и запустить работу кишечника ⠀ ✅принимайте контрастный душ-это хорошо сказывается на сосудах, лимфе и уровне энергии в организме ⠀ ✅чистите зубы другой рукой-так вы обучаете мозг гибкости и формируете новые нейронные связи ⠀ ✅ухаживайте за собой, сделайте бьюти ритуалы ⠀ ✅завтрак обязателен-это главный приём пищи-фрукты, ягоды, овощи, орехи, белок-лучший завтрак ⠀ ✅10 минут написать планы и бриф-самое энергоемкое и важное ставьте на утро, и 5 минут перед сном на подведение итогов ⠀ Все эти действия помогут заложить фундамент в правильное начало дня, именно старт задаёт весь остальной тон на день, дерзайте ❤️」7月22日 1時00分