高沢悠子のインスタグラム(yuko_wellness_hi) - 6月15日 15時51分

毎日欠かさない
無理のないトレーニングと
毎朝のケールのグリーンスムージー
水溶性食物繊維のわかめ、ひじき...
胡桃や黒ゴマなどを取り入れた食事...など
様々あるのですが

今回はその中でも絶対に欠かせない
3つの食材をご紹介させていただきたいと
思います。

それは亜麻仁油とマグネシウムと
アボカドです。

亜麻仁油はカラダに必要な脂質の
“オメガ３系脂肪酸”
普段使っている亜麻仁オイルは「リグナン」という成分が含まれているものを選んでます。
リグナンはポリフェノールの一種で
腸内細菌によって分解されると
女性ホルモン（エストロゲン）を整える
働きをしてくれます。
エストロゲンの血中濃度が高い時は
それを抑える働きがあり
低い場合はその働きを
助けてくれる作用があるといいます。
肌や髪の艶や
更年期障害の緩和
生理による様々なお悩みに効果的です。

同時にかかさないのは
リキッドのマグネシウムです。
マグネシウムは細胞を
柔らかくすることや
細胞分裂をする際に活性化
させてくれるなど
体の中で最も重要なミネラルなんです。
人間の7割にも及ぶ酵素に関係をして
筋痙攣を抑えたり、抗炎症
エネルギー消費を上げ、血管を拡張するなど役割は重要なものばかりなんです。

そしてアボカド1/2個です🥑
アボカドに多く含まれているカリウムは
摂りすぎたナトリウムを尿中に排泄します。
高血圧予防にも役立ちます。
脂溶性ビタミンに分類されるビタミンEも
細胞の酸化を防いだり
皮膚の新陳代謝を高めることから
老化防止やシミやそばかすを防ぐ
効果が期待できます。
そしてアボカドは食物繊維も豊富です。

アボカドといえば体に必要な脂質
（不飽和脂肪酸）
リノール酸・リノレン酸・オレイン酸
といった不飽和脂肪酸が含まれます。
LDLコレステロールを下げる働きが
期待できるため
動脈硬化や血栓の予防にも効果的です。

心と体のバランス
加圧トレーナーとしても
体の細胞や血流や血管の柔軟性の大切さ
適度な運動を楽しむ大切さを
皆さんに知っていただきたくて
自ら実践してさらに勉強を重ねています。

私たちだけではなく
お子様の未来の為にもとても大切なんです🍀

週末辺り是非インスタライブを
しようと思っています💓
ぜひご参加いただけたら嬉しいです‼️

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