てんちむさんのインスタグラム写真 - (てんちむInstagram)「わたしてんちむ、お太りになったのでここ最近ダイエットしています🙋‍♀️ よく質問くるので軽く今やってるダイエットまとめます🐖🐖 今やってるダイエットは・夜ご飯を抜く・ランニング・パーソナルトレーニングって感じです。【夜ご飯を抜く】食事問題が私の中で1番厄介🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️食べるの好きすぎて無理🙋‍♀️ とりあえず今規則正しい生活送れてるんですけど、朝とお昼は好きなものを食べて(満腹にはしない)夜ご飯はできるだけ抜くようにしてます。でも私めっちゃ甘党で1日1甘しないと本当にダメなので、甘いもの食べたい時はお昼までに済ませます🙄 会食とか付き合いでご飯食べる時は、普通に食べるしお酒も飲むけど、予めそうゆう予定が入ってる日はそれまでの食事をめっちゃ抑えるようにしてる🙋‍♀️ 食べ過ぎた翌日は軽くファスティングしたりとか、とりあえず走ったりして消費したりとか、暴食を続かせないように意識してる感じです。続いたらその分動くしかないからランニングジムで２本続けてやったりとかする🙋‍♀️笑あと今日はすごく食べそうだなって言う時はご飯の前に漢方とか飲んだりしています💊 出来るだけ食事もたんぱく質意識するけど、運動が終わったあとはプロテイン飲む🙋‍♀️✨ 世の中プロテインめっちゃあるけど私の決め手はシンプルに味。でもプロテインって味のお試し無いからムズイ🙋‍♀️笑参考までに私はFUJIMIのストロベリーとミルクティーのプロテイン飲んでます😌味美味しいし診断してパーソナライズなので中身が自分に合ってる感ある。チョコ系だとエクスプロージョンのプロテイン飲んでました🙋‍♀️コスパ良い◎ 運動してると私はプロテインがモチベになるのと、味が美味しくないとプロテイン飲む行為が続かない😥 あとは街中のプロテイン屋さんでたまに買ったりするくらいです。【週5のランニング】太ったらまず走るんですけど、マジでランニングは本当にすぐ痩せるのでオススメです🙋‍♀️ ダイエット始める時は1日30分でもいいので毎日何かしら運動をすることを意識してます。でも一人で走っても続かないし走るの辛くてすぐ歩いちゃうので、今は渋谷にあるグループランニングジムのエナジーフィットで走ってます🏃‍♀️ @energyfit_official ←ココ女性専用のジムなんですけど、今は週5くらいで通ってます。(ちなみに10代の時も太ったらここ通って走ってた🏃‍♀️笑) 内容は走りっぱなしではなく爆音の中でランニングとトレーニングを交互に繰り返しやる感じなので、走るの苦手な私でも続いてます。めっちゃ汗かくのと、結局ランニングが1番早く痩せるしダイエットの実感も早い🐖 ウェアもシューズもレンタル出来るので手ぶらで行けるのがめっちゃデカくて、朝も夜もやってるから寝起きでも仕事終わりでも行けるのが最高に通いやすい😭🙏 体験は1100円でお得なキャンペーンもあるので、すぐ痩せたい方や気になる方は是非🙋‍♀️✨ 【週1〜2のパーソナルジム】自分でジム行って筋トレしてる時あったんですけど、1人でやると力の入れ方ミスって違う所を鍛えて変なところに筋肉ついたりとかあったので、今は完全にパーソナルに切り替えました🙋‍♀️🙋‍♀️ 有酸素でダイエットをして、パーソナルジムで体を作るみたいなイメージ。パーソナルジム通う時に見るのは、やる内容やトレーナーさんとの相性も勿論なんだけど、続けることが大切なのでちゃんと通えるエリアなのかって言うのも見る。今ちゃんと通ってる所は渋谷にある @thecomposite_official で、ストレッチ・筋トレ・体幹、一通りやってくれるのですがTRXも使ってトレーニングしてくれるのがもぅ最高で選んだ決め手でした😭🙏しっかり筋肉痛も来る😭✨ しんどいけどトレーナーさん @tomomi_fitness パワフルで毎度楽しい気持ちでやってる🙋‍♀️ ここ5500円で体験できるので興味ある人は是非😌 ここで筋トレしてからそのままランニングジムにはしごしたり、運動系は渋谷で完結できるようにしてます🙋‍♀️笑メインで通ってるのはここですが撮影で色々な所に行くので、日によって港区のパーソナルだったり新宿のパーソナルだったり割と隙間時間で行ける所も確保してる感じです👍 ザッとこんな感じです🙋‍♀️ 他にもエステやったりとかサウナ行ったりとか色々あるけど、それはダイエットというよりボディケアな気もするので一旦端折ります🙋‍♀️ 私は体型維持じゃなくて今回ベスト体重に戻すって感じのダイエットなので、とりあえずストレス溜めない程度に食事気をつけながら、運動しまくって頑張ります🙋‍♀️ 公開はまだ先だけどYouTubeでダイエット企画も連動しててよく聞かれる体重や体脂肪の変動も公開するので、楽しみにしててくださーい！ #久々にブログ並みに長文書いた #普通に疲れた笑」4月10日 16時17分