きゃっするひとみーさんのインスタグラム写真 - (きゃっするひとみーInstagram)「先日の @kintetsuhiko 金哲彦さん、 @run_de_mark ペーサー検定のランドマーク、　@s3ar_marathon りさこちゃんとのインスタライブ、たくさんの方に見ていただけてありがとうございました🙏✨ 1時間、金さんが私たち市民ランナーの疑問に答えてくださり✨ 聞きながらわたしもこれはみんなに伝えないと！！がたくさんあったので、いくつか残しておきます🤩 金さんのInstagramでアーカイブ保存されているので、ぜひ一度聴いてほしい！！今回わたしが一番衝撃？！やったのが、【30kmの壁は存在しない？！】 →フルマラソンでよく言われる30kmの壁。わたしも30kmまではいいペースだったのに失速。。経験あり！🥲 考えたりすると脳ってすごくエネルギーを使うみたいで😱 初めの数キロから時計と睨めっこしていると、ハーフあたりで既に脳が疲れてる状態に😭そのままやっと辿り着いた30kmで30kmの壁。。と考えるうちに体も一気に疲れてしまってストップしてしまうのもあるようです！！ ▶️そこで金さんより金言✨ 【フルマラソンは14kmが3回！という考えに！】 14kmまではウォーミングアップ。 28kmまでは体の変化を感じながら淡々と。ラスト14kmは気持ちを切り替えて踏ん張る！こうすれば30kmの壁は存在せず、スムーズなレース展開に。考え方を変えるだけで体も動く？！✨ 脳を疲れさせずに進むためにも、【ペーサー】につくことがすごく大切。というお話しでした🙌 そのために、ペーサーはただペースを刻むだけでなく、コースに応じてペースを変えたり、給水前の声かけや給水前後のペース配分など✨ 上手なペーサーと走るとより目標達成に近づきます！そんなペーサーになれる金哲彦さん監修のペーサー検定✨ ▶️ @run_de_mark こんな感じで皆様のランニング生活に役立つ知識が書いております✨🙌 また金さんとランドマークとのインスタライブ計画してますので、金さんに聞きたいことなどあればぜひコメントで教えてくださいね✨✨ あと、金沢、富山、下関どれも気温の高さや、久しぶりのレースだったこともあり▶️足攣りがすごく多かったようで😱 サプリに頼るもよし、にがりを飲むのも効果あり！とのことでした✨（お腹下さないためにも一度レース前に試してみてくださいね🥰） 2枚目は最近のけんちゃん☺️とはまってるモルカー😂😂😂ぬいぐるみ欲しい😭😭 #フルマラソン #マラソン大会 #マラソン初心者 #ランナーズ #フルマラソン完走への道 #フルマラソン挑戦 #フルマラソンの準備 #サブフォー #ランニング #ランニング初心者 #ランニング女子 #ランニングウェア #ランニングタイツ #モルカー #トイプードル #デカプー #30km走 #30kmの壁」11月15日 0時04分