宮河マヤのインスタグラム(maya_m0901) - 10月9日 21時40分

Easy to do at home glute/core workout! 今日は普段やっている家でもできるトレーニングをいくつかアップするね🐈

①は長友佑都選手などもよく紹介されている
体幹・インナーマッスルトレーニング、ハンドニー。インナーマッスルは腰痛の改善や姿勢改善などにとても重要だから取り入れるべし！

バランスがとれない状態でやってしまうと逆に痛めてしまう恐れがあるので、初心者の方は腕のみ動かす方法から試してみてください☺️

・腰が反れたり、曲がったりしないように注意！

②〜④はお尻トレーニング。
太もも周りの引き締めや、体幹作りにも効果的！
（②バックキックアブダクション、③ヒップリフトアブダクション、④ワンレッグヒップリフト）

自重でもゆっくりと、効かせたい部位にしっかりと意識しながら行うと、驚くほどの効果が得られるよ！！😳😳😳
ちなみに私は普段から7割が自重、もしくはバンドトレーニング🤩🙌この投稿見てしまったら、、、、、試してみてね〜！！😎おやすみ good night 晚安!

#core #体幹 #バックライン #トレーニング

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