hazuのインスタグラム(diet50_38) - 2月10日 19時52分

スラッとした美脚を作るためのトレーニング！
脚全体を鍛えて、みんなで綺麗な脚を目指そう！！🔥

#運動音痴なダイエッターが筋トレやってみた

こんばんは！
今日は美脚のために筋トレしたい方のためき！内ももや裏もも！ふくらはぎを脚の全てを鍛えるトレーニング集です！！

脚の各部位の黄金比は

太もも=身長×0.3 cm
ふくらはぎ=身長×0.2 cm
足首=身長×0.12 cm

と言われているので
こちらも脚痩せの参考にしてもいいと思います！

脚痩せは悩んでる人が多いのに
なかなか効果が出づらい部分ですよね。

内ももなどの筋肉は普段の生活では
あまり使われないので意識して使わないと
筋肉が衰えていきやすいです😂

いきなり○○回×3セットとかのトレーニングは
きついので、少ない回数でも続けていくことで
効果が出てくると思います！
実際、私も少ない回数から始めましたし
休憩をとりつつトレーニングしていたので！✨

いきなり多い回数で始めて
キツくて辞めてしまうよりも
少ない回数で初めて、継続できる方が
効果あるので、まずは体を動かすことに
慣れるようにしてもらえればと思います☺️✨

このメニューに慣れてきたら2セットとかでも◎

このトレーニングのほかに
すぐに実践できることとして
脚のむくみを取り除くことも効果的です！

その他のむくみ対策としては
半身浴やマッサージ、着圧スパッツ
そしてカリウムを摂取することもおすすめ✨

私は全身浴するとすぐにしんどくなっちゃうので
半身浴をしていますが、全身浴でもokです！
ただし、全身浴だと心臓に負担がかかりやすいので
長時間の入浴は控えるようにしましょう！

お風呂の中でできるマッサージや
脚全体のマッサージも過去の投稿にまとめている
ものがあるので、よければそちらも
参考にしてもらえると嬉しいです🥰

着圧スパッツは履くだけで
痩せるわけではありませんが
むくみを解消してくれたり
脚やせのサポート効果はかなり高いので
浮腫がひどい方には本当におすすめできます！
詳しくはハイライトの「着圧比較」にまとめてるので
どんな商品があるか見てみてね！

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美容アカウント @h20_dresser 

こっちのサブ垢たちも、是非
フォローよろしくお願いします🥺 

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