岩根沙恵子?さえみるのインスタグラム(saemiltiii) - 1月17日 22時55分
🍱手作りヘルシーランチボックス♡
サラダ油ではなくヨーロッパ由来の
［エキストラバージンオリーブオイル］を使って
お弁当作ってみました😚 ˚✧₊⁎
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ずぼら料理が好きなのでパパパッと作りました💓🥗
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普段サラダ油はあまり使わなくて
だいたいエキストラバージンオリーブオイル✨
そのままサラダやパンと一緒に食べても良いし、
熱に強いから揚げ物や炒め物にもおすすめ！😬
主成分のオレイン酸は
コレステロール値を調節してくれて、
抗酸化物質であるポリフェノールやビタミンＥも豊富👏
いろんな料理に使ってます🍽
今回使った油もスペイン産オリーブオイルオンリー✌︎
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お豆腐のハンバーグの作り方も簡単🌷
つなぎを少なく、
エキストラバージンオリーブオイルを加えることで
お豆腐ハンバーグをもっとヘルシーにできるの😝🤍
☑︎ひき肉と一緒にお豆腐を入れる
☑︎つなぎはほぼ入れない
☑︎成形はスペイン産エキストラバージンオリーブオイル使う
普通のハンバーグとほぼ変わらないです♪
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♥︎管理栄養士から一言👩🍳♥︎
お米は栄養価の高い十五穀米。
おにぎりにして食べやすいように✌︎
繋ぎをなるべく少なくして豆腐を入れて
豆腐ハンバーグにしてヘルシーに！
トマトよりも栄養価の高い
ミニトマトはおすすめの食材！🍅
卵・しめじ・ブロッコリー・ひじき
小さなお弁当だけど簡単に取り入れられる
食材をたくさんいれました☺️🎖
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スペイン産オリーブオイルで
ヨーロッパのヘルシーライフスタイルを実践！
オリーブオイルで世界をもっとおいしく😋🍱❤︎
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2021/1/17
