【公式】たまひよ編集部さんのインスタグラム動画 - (【公式】たまひよ編集部Instagram)「. 妊娠中は体の変化に伴い、腰痛や脚のむくみなど、夫が想像する以上にさまざまな不快症状が現れます。それを自宅で癒せるのは夫だけ！今回は夫が妊婦妻のためにしてあげる、簡単なマッサージ＆ストレッチ方法を妊産婦さんの運動に詳しいベテラントレーナーの小林香織さんに伝授してもらいました。全国のプレパパたち、ぜひお試しあれ！ . . ●まずは妊婦妻の体の状態を知ろう！妊娠初期はつわりやホルモンの影響で、中期・後期は大きなおなかで腰を反る姿勢のために、腰痛や肩凝りが起こりやすいんです。また、血行不良も起こり、そのほかのマイナートラブルも起こりやすい状態に。妻の体がそのような状態のときこそ夫の出番。ストレッチやマッサージをすることで、心も体も癒されるんです。 . ＜主な症状は…＞頭痛肩凝り腰痛おなかが大きくて寝苦しい脚のつり脚のむくみ、だるさ . . ●マッサージ＆ストレッチで注意したいことは5つ！マッサージする相手は妊婦さん。普段とは体型や体調が違うので、以下の注意事項をよく読んでから、開始するようにしてください。 . （１）ストレッチ＆マッサージは妊娠16週からスタート（２）始める前は医師に確認（３）おなかの張り、痛みが出たら即、中止（４）ストレッチは強く引っ張らない（５）マッサージは強く押さない . ●簡単にできる腰痛に効くストレッチ方法とは！？重たいおなかを支えるために、妊婦は腰痛になりやすいもの。まずは、腰痛に効くストレッチの方法を紹介します。まず、夫が妻の後ろに膝立ちになりましょう。妻は、あぐら座で、両手は頭のうしろに添えます。次に夫は妻の両ひじに手を当て、背中を丸めさせます。このとき、妻の腹部を圧迫しないように注意しましょう。 . ●呼吸を促しつつ妻の背筋を伸ばす「吸ってー」と呼吸を促しながら胸を張らせ、妻の背筋を伸ばします。無理にひじを引かずに、妻が気持ちのいいところで止めるようにしてください。 . ●息を吐きながら、体をひねる夫は「吐いて～」と妻の呼吸を促しながら、妻の体をねじります。このとき、ねじりすぎないように注意。妻にどのくらいねじると心地よいのかを確認しましょう。同じ動きを左右それぞれ2～3呼吸して終了です。 . ●脚のむくみ、つり、だるさに効くマッサージ方法とは！？妊婦は血流が悪くなり脚がむくんだり、つりやすくなることも多いので、夫がマッサージでほぐしてあげましょう。まず、妻は片方のひざを軽く曲げて座ります。夫は妻の足先を両ひざの間に挟んで固定し、ふくらはぎをマッサージします。妻に静脈瘤の症状がある場合、マッサージは中止してください。マッサージの仕方は、これから出てくるバリエーションを参考に、妻が心地よく感じるものを試してみてください。 . ●4つのバリエ！そのひとつめは「バイブもみ」ふくらはぎの側面に手を沿わせ、ブルブルと振動させます。場所を変えながら、全体をマッサージして。 . ●ソフトなもみ方の「さすりもみ」ふくらはぎの中央のラインに沿って、下から上へともみ上げるか、上から下にもみ下ろします。 . ●ふくらはぎ全体に効く「スライドもみ」ふくらはぎの右側面から左側面、左側面から右側面に向かって、両手をスライドさせるも味方です。 . ●やさしくたたくのがポイント「たたきもみ」ふくらはぎの中央に手の腹を当て、やさしくたたき上げます。両手で包み込むようにたたいてもOK！　回数は妻が心地よければ、特に決まりはありません。スキンシップにより、リラックス効果も期待できます。 . . ■監修小林香織さん（NPO法人フィット・フォー・マザー・ジャパン　理事長） . ■参考／たまごクラブ 2020年5月号「夫たまごクラブ PAPAデビューBOOK」 ■イラスト／千野エー ■文・動画制作／たまひよ編集部 . さらに詳しい内容や動画の続きは、プロフィール画面(@tamahiyoinsta)▶︎ハイライト「💑ﾌﾟﾚﾏﾏ&ﾊﾟﾊﾟ」からチェックしてみてください！ . . #たまひよ動画 #たまごクラブ #妊娠 #妊婦 #出産 #たまひよ #チーム出産育児 #今をみんなで乗り切ろう #プレママ #プレパパ #新米ママ #新米パパ #新ママ #新パパ #ママ #パパ . ------------------------ ＼ #公式たまひよグラマー募集中！／ . 編集部と一緒になってInstagramで活躍してくださる #公式たまひよグラマーを募集します。 . #妊娠 #出産 #育児についてのあれこれを発信していただくほか、 #商品モニターやイベント・撮影等への参加の機会も！たまひよを一緒に盛り上げてくれる方、好奇心旺盛でインスタへの投稿を頻繁にしている方、大歓迎です！ . 応募は、プロフィール画面のURLをチェック → @tamahiyoinsta ------------------------」12月7日 12時00分