森光のインスタグラム(traveler55morimori) - 11月24日 11時53分

SASUKEインタビューで快適な睡眠の方法について解説しています。大切な大会や試験の前日、寝不足の方は試してみて下さい。

・就寝90分前に湯船につかり深部体温を上げることで寝たい時間に深部体温が下がり眠くなる
・ブルーライトカット眼鏡を18時くらいからかけることでメラトニン分泌を促し眠くなる
・眠くなるまでベッドには行かない
・スマホはベッドから遠いところで充電と目覚ましセット、寝る前の2時間は見ない
・アルコールを寝る前に飲まない、コーヒーは15時まで（アルコールはノンレム睡眠を妨げ睡眠を浅くしてしまう、カフェインは半減期が約4時間で8時間くらいは体内で覚醒作用がある）

#sasuke #sasuke2020 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠の質 #寝不足 #睡眠医学 #寝たい #睡眠不足 #睡眠

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する