上坂由莉さんのインスタグラム写真 - (上坂由莉Instagram)「 \ \ 骨盤調整にオススメ🧘‍♀️ / / 🔸 トカゲのポーズ🦎 効果⭐️ ☑︎ 股関節の柔軟性を高める ☑︎ 骨盤の歪みを整える ☑︎ 浮腫みをとる ☑︎ 体幹の強化行い方⭐️ 1. 四つん這いになる 2. 右足を前に出して右手の外側に足を置き、膝の下に踵がくるようにする 3. 右足のつま先と膝を外側に向ける(※膝と爪先は必ず同じ方向に) 4. 息を吐いて肩のの下に肘がくるように上体を下げる (この時点で難しい場合は肩の下に手首をついた3のままストップしましょう☝️) 5. 息を吸って左のつま先でマットを押すように、膝を持ち上げる(難しい場合は左膝はマットについたままでOK👌) 6. 5呼吸ほどキープしましょう🧘‍♀️ 必ず反対足も行ってください😊 #トカゲのポーズ #リザード #ウッタンプリスタアーサナ #ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガポーズ #骨盤調整 #体幹」11月18日 19時43分