小澤名代のインスタグラム(ozawanayo) - 11月17日 11時36分

自分の体調ももちろんですが、お客様の肌荒れや身体の不調をもっとうまくアドバイスができないかと思い最近は、お医者様のエビデンスや著書をたくさん読んでいると、食事からとる栄養の大切さと、内臓を休めることのこの2点が私の中でキーワードになってきました。

わたしもサロンワークで忙しい時はついつい気軽に食べれるパンやおにぎりだけで過ごしてしまう時もありますが、
時間があるときは、肌を作る発酵食品、タンパク質を取るよう意識しています。

特に最近わたしの中で食べる美容液と言われる〝鮭〟に注目！

鮭の赤い色素である、アスタキサンチンは食材の中でもトップレベルの抗酸化作用であり、肌や体のサビのもとである活性酸素を取り除く効果があります。
良質なたんぱく源でもあり、さまざまなビタミンやオメガ３脂肪酸なども含み、低カロリー高タンパクであるので、ダイエットにも体を鍛えている人にもオススメです。

あともう一つ、どうしても外せない会食、忘年会など、外食が多くなる季節。
コース料理は1日のカロリーを全部とってしまい、塩分も多くむくみやすいです。
それが続くと、胃腸がフル活動することで、内臓が疲れやすくなります。
なので、重たい食事のあと14ー16時間（半日）断食をオススメしています。

胃を休める時間を作ることで、身体の疲れも、胃腸や高血圧、ダイエットにも効果的ですし、食べ過ぎで肌荒れしている方も内臓をおやすみさせることで、口周りの繰り返しニキビや吹き出物のサイクルをとめることができます！

平均15時間も空腹にするなんて難しいと思われがちですが、寝ている時間をいれると夜か朝ご飯をぬけば意外といけますし、1日2食にしていただくと難しくはありません✨

年末年始に向けて、食事の調整とお肌に良い食材を積極的にとることで、内側からも健康で美肌作りを目指しましょう💜

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