Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月13日 12時15分

Me tomo 2 años después de Luna lograr estos resultados, siendo MEGA disciplinada. Hay gente que quizás haga menos que yo y lo alcance más rápido, porq cada cuerpo es distinto! La genética, metabolismo y estilo de vida influye.
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No hay “secretos”.
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Alimentación adecuada y adaptada a tus necesidades. Si tienes algo de sobrepeso debes consumir menos calorías de las que estás quemando, crear un déficit moderado no muy agresivo para que la adaptación metabólica no sea tan severa, para que no sufras efecto rebote y no pierdas mucha masa muscular.Tratar de que el 80 % de lo que comes sea natural porque no solo estamos tratando de cuidar la parte estética sino también la salud. Y si te puedes ver con un Nutricionista muchísimo mejor.
Pesas, si, hacer pesas ayuda a perder grada con más facilidad: mientras más masa muscular tienes más calorías quemas al día, al aumentar masa muscular incrementan mitocondrias musculares, imagina que las mitocondrias son como fábricas en tu cuerpo que se encargan de transformar ácidos grasos en energía, mientras más “fabricas” tienes, más grasa pierdes. También incrementan receptores de insulina, entrenar con pesas mejora tu sensibilidad a la insulina, tienes mayor capacidad almacenamiento de glucógeno, todo esto significa que toleras mejor los carbohidratos y tu ambiente hormonal mejora.
Cardio, crear un déficit de calorías entre dieta y ejercicio te ayudará a ir poco a poco perdiendo grasa, para que el abdomen se vea más definido debes perder grasa corporal, no se pierde localizado, vas perdiendo poco a poco en todo tu cuerpo y tu genética determina en qué lugares pierdes primero.
Ejercicios abdominales cuatro veces a la semana, esto no hará que pierdas la grasa pero si fortalece el músculo, te da esa base para que cuando pierdas la grasa corporal se vea mayor definición.
* Suplementación son potenciadores de buenos hábitos y una gran herramienta pero no son lo más necesario, primero encárgate de dominar todo lo demás.
DISCIPLINA Y CONSTANCIA: entender que es un proceso, alcanzar resultados no es una línea recta, tienes que ser muy constante y tener mucha paciencia, MUCHA.

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