松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 9月18日 22時27分

【ジム日記🖌️〜テストステロン〜】
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『テストステロン』は男性ホルモンの一種で、トレーニングの前後に分泌量が増えて筋肉の成長を促進します。
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思考や判断力等を男らしくしたり、明るくポジティブな性格を作ったり、性欲や闘争心等メンタル面にも大きく影響を及ぼすホルモンです。
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『テストステロン』は20代をピークに少しずつ分泌量が減ってしまいますが、普段の食事からも補うことが可能なホルモンです。
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『テストステロンを増やす食材』
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〇「カキ」
・牡蠣には『D―アスパラギン酸』、『N―メチル―D―アスパラギン酸』という物質が含まれ、これらがテストステロンの分泌を促進する。
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〇「卵」
・たんぱく質が豊富で、テストステロンの原料となるコレステロールが手軽に摂取出来る。
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〇「ブロッコリー」
・ブロッコリーにはインドールというファイトケミカルが含まれており、女性ホルモンのエストロゲンの働きを抑えてテストステロンの作用を高める。
また、筋肉の回復や代謝を最大限に促すために必要なビタミン、ミネラルがたっぷり含まれている。
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〇「アーモンド」
・アーモンドには、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれていて腹持ちも良く、テストステロンの分泌を促す良質な脂質も含まれている。
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トレーニングをしている皆さんは、是非ご参考になさって下さい👍
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#ボディメイク
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