松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 8月30日 21時04分

【ジム日記🖌️〜間違いだらけのダイエット〜】
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〇「野菜だけ食べる」
・野菜だけの食事をすれば体重は落ちるけれど、それは一時的なものである。
・体重が減るのは脂肪が減っているのではなくて筋肉量が減っているからである。
・これでは基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体質になってしまう。
・ダイエットを成功させる為には、肉や魚、大豆等のたんぱく質を摂取して筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが大切。
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〇「食事を抜く」
・ダイエットをしているとつい食事を抜いてしまいがち。
・「食事を抜いたから痩せるかも」と喜ぶのは間違い。
・食事を抜いて空腹時間が長くなると、体は飢餓状態になってしまい脳は次に食事をする時にできるだけ脂肪を蓄えようと判断してしまい、その結果食べていないのに太るという結果に繋がってしまう。
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〇「睡眠時間が短い方が痩せると思っている」
・眠っている間には食欲を抑える働きがあるレプチンや、脂肪燃焼を促すコルチゾールというホルモンが分泌される。
・これらのホルモンは、睡眠時間が6時間を下回ると減少してしまうので、睡眠をしっかりと取った方が痩せやすくなる。
・一般的に6～7時間の睡眠がベストと言われている。
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ダイエットをしている皆さんは、是非ご参考になさって下さい😊
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#ボディメイク
#ダイエット

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