1分間でできる簡単宅トレのインスタグラム(b_and_official) - 8月17日 21時48分

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🗣ヒラノマリさん(@maririn__gram )

大きなストレスを感じると、
自律神経の中でも交感神経が過剰に刺激され、
夜になっても副交感神経のスイッチが入りません…

呼吸は唯一コントロールできる自律神経なのです！

【3秒間息を吸い、2秒間息を止め、
5秒間で息を吐く呼吸を5～6回繰り返しましょう】

ポイントは腹式呼吸を意識し、
息を吸う時間より息を吐く時間を長くすること。
長く吐くことで副交感神経のスイッチを
入れることができます。

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ストレスを感じると交感神経が刺激されてしまい、
夜になっても深部体温がなかなか下がりません🌀

冷え性の方がなかなか寝つけないというのも、
手足が冷たいため熱の放出がうまくできず、
深部体温が下がらないからです。

なんとなく寝つきが悪いと感じる方は
寝る前に熱冷まし用の冷却シートを使ってみて😌


@1分間でできる簡単宅トレ 記事より
ストレスでモヤモヤして寝つけない時に。
睡眠の質を上げる方法

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#b_and_mag

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