Ethan 佑太 Schellinさんのインスタグラム写真 - (Ethan 佑太 SchellinInstagram)「シュラッグ(僧帽筋のトレーニング)のポイント【ポイント】 ①肩甲骨は「後→前」ではなく、「真上→真下」に動かす。前後に動かしてしまうと、筋肉の収縮がされないため僧帽筋に効いてません。なので、必ず上下に動かし、ストレッチと収縮を感じながらやりましょう。 ②最大収縮ポイントで2秒間ホールドする。肩甲骨を上に上げた時に、すぐ下ろしてしまうよりも、上がりきったところ(一番収縮を感じられるポイント)でホールドすることにより効果が全く違ってきます。ペースは、早くするよりも、ゆっくりと効いてるのを感じながらやるとおすすめです。シュラッグはNG例のような間違った方法で続けてしまうと、首のケガにも繋がりますのでしっかりとしたフォームでペースをコントロールしながら行いましょう！　上にした時に2秒間止めてみてください。」7月22日 18時41分