五十嵐茉優のインスタグラム(mau08us) - 7月16日 19時32分
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私が体重を維持、減量するために
『今』気をつけていること・していることを
簡単にまとめていきたいと思います🙋🏻♀️！
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まとめてみたらいろいろあったので
とりあえず食事編から！
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【 食事管理 】
私は今、いわゆる糖質制限をしています。
元々太っていたので体質的に太りやすいです😢
なので緩く無理の無い範囲で体重をキープするために
食事管理をしています！
だからと言って炭水化物を摂らないわけではありません！
1日1食は大好きなご飯を食べます🍚♡
逆に炭水化物を摂らなくなると太ります。実体験です。
出るものも出なくなり体の中に
溜まっていってしまうと逆効果になるので
量を測って1日の摂取量を自分でコントロールしています◎
その為には自炊が欠かせません！
基本的に私がストックして買っているものは
【鶏もも肉、鶏胸肉、豚バラ、豚コマ、牛肉、
鮭、タラ、しらす、ブロッコリー、ほうれん草、
ピーマン、人参、玉ねぎ、レタス、キャベツ、牛蒡、
なめこ、舞茸、えのき、卵】
↑だいたいこの辺を使って献立を考えています！
せっかく摂取するなら美味しいものじゃないと
絶対に嫌なのでご飯は結構しっかり作ります◎
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あっ、あとローソンの糖質制限パンも美味しくておすすめです！
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ちなみにわたしが多く量を食べるのは朝ごはんです！
(夜に飲みにいく予定だったりがある日は
具沢山スープにする事が多いです🤔💭)
なので大体夜に仕込んで朝に焼くだけにしているものと
付け合わせのものは基本的に作り置きです。
写真の2枚目に何日分かの朝ごはんをのせているので
みてみてください☺️！
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昼・夜は基本的におかずのみですが、
特にこれを食べちゃダメ！っていうものは決めていません◎
ただ、朝にこれだけの量を食べているので正直
お腹はあんまり空かなくてサラダだけ食べて
終わりになることもしばしばです。笑
強いていうならタンパク質が多いものを積極的に
選んでいることくらいです！
前にダイエットの遺伝子検査を受けて
私はタンパク質を吸収しにくい体質だということが
分かったのでとにかくタンパク質をとることが
ダイエットの近道になるらしいので意識しています。
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【朝・最初に口にするもの】
朝ご飯の写真を見てもらえると分かると思うのですが
私は必ず朝スープを飲んでいます！
ホットの紅茶とかでもなんでも良いんですが
まず暖かい汁物で体をあっためて起こしてから
食事をとった方が身体がしっかりと
栄養を吸収し、かつ、消化してくれると思うんです。
なのでちょっとした事なのですが
結構これは大事にしていることの一つです。
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【外食では我慢しない】
ダイエットをしているからと言って
友達とかお仕事の人との外食で食べる物を遠慮するのは
私的にあんまり良くないと思っていて
節制のコントロールをするのは基本的に
1人での食事のみにしています。
せっかく美味しいご飯を楽しく食べれる機会なのに
「ダイエットなので、、」と断るのは嫌だし
ダイエットしている事は他人には関係ないことなので
外では思いっきり美味しいものをいただきます☺️
とはいえ、そんなに今のご時世的にも機会は少ないですけどね！
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【アイドル水】
前にも何回か紹介しているのですが
緑茶500mlに対してお砂糖ひとつまみと、
レモン果汁大匙1杯を入れて作るアイドル水を
1日約2L飲んでいます！
浮腫みを取ってくれる効果があるので浮腫み体質な
私には欠かせません！！
美味しいの？ってよく聞かれるんですけど
私的には普通に美味しいです！
ただ、好き嫌いは分かれると思います。笑
お砂糖は成分の吸収を促進する為に入れているもので
甘さはほとんど感じません！
効果を感じないっていう人も結構いるのですが
私には効果的面でした。
足の浮腫が全く違うので毎日飲んでいます。
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この食生活を始めてからトータルで6〜8kgほど痩せて
今もキープ出来ているといか体重は落ちていっているので
私の体質にはこれがあっているのかな〜と思います！
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今回は食事編でした！
次回は運動(マッサージなど)編をまとめます🙋🏻♀️
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【保存数といいね数】が私の投稿の励みになるので
是非よろしくお願いします🥺✨
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2020/7/16
