金城優華のインスタグラム(yuuka_kinjo_) - 7月2日 21時54分

[背中で語る母ちゃんになる!!]


『努力する事に意味がある!!続ける事に意味がある！
結果は自ずとついてくる。
何事もやる前から諦めるな!!』

っていつか息子に言いたいから
息子の前でトレーニング。笑





【menu】
・ｲﾝﾁﾜｰﾑ 10rep×3set
・ダンベルベントロウイング (20kg)15rep×3set
・ロウイング(左右) 15kg 15rep×3set
(重さ変えて20kg 8rep×3set)
・ゴムチューブでラットプル 15rep×3set
・〆にケトルベル16kgスイング 15rep×3set
＊子どもが近くにいないか、確認は忘れずに!!

お米炊いてる間のトレーニングなのでササッと。

＊ウエイト使わないトレーニングはIGTVに載せてます。




!!ケトルベルスイングの注意点!!
＊背筋は真っ直ぐ!!
腰曲げずにお尻を前後に動かすイメージ。
(腰曲げたら即腰痛なります!!)
フォームは大事に。

トレーニングは
動画見てただ真似るのでは無く
筋肉の動き(ストレッチや収縮)を
イメージしながらやると効果倍増!!


#100回出来るスクワットより3回しか出来ないスクワットの方が断然効果あり


#金城のトレ事情
#宅トレ
#ママ 
#30代
#年齢なんてただの数字 って言いたい。笑 
#待って!!後ろ姿、母性0!!笑

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