杏奈のインスタグラム(anna97114) - 6月23日 15時10分

【#bodyboss#くびれトレーニング 】前回のIGTVで残してある @bodyboss.jp LIVE配信でも説明したくびれを作るトレーニング、リクエストあったので文章でも説明まとめてみました🙂 「やり方」
①肩の真下に肘をついて肩から腰つま先迄を一直線にします。
②下側の膝を曲げて骨盤と胸を床に対して垂直に保ちます。
③腕を頭の方へ伸ばして脇腹(胸)を開きます。
足と指先で引き合うようにわき腹全体を引き伸ばします。
④息を吐きながら肘を骨盤に向かって下ろし、肋骨をしまい込むように縮めます。
⑤最初は上半身だけで肋骨を開いて縮めてを呼吸に合わせて繰り返します。
⑥イメージついたら息を吐きながら肘とと膝を合わせて、息を吸って伸ばすを繰り返します。
⑤わき腹と腰周りのぜい肉を潰すイメージで左右10回×2セット🔥
１つ１つの動きを確認しながら出来る事から無理せずコツコツと😀🧡 .

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