松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 6月21日 23時15分

【ジム日記🖌️〜体を疲れさせる日常生活の悪習慣〜】
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〇「ジャンクフードの食べ過ぎ」
・ジャンクフードを食べると元気になったような気がするがそれは瞬間的なもの。
・ジャンクフードには多量の炭水化物や脂質が含まれている為、これらを消化するのに多くのエネルギーを消費する。
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〇「運動不足」
・運動を全くしてないと、少しエネルギーを使っただけですぐに疲れを感じる。
・運動を日常的に行うと、エンドルフィンが放出され筋肉が発達して疲れを感じにくくなる。
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〇「カフェインの摂り過ぎ」
・カフェインを摂るとコルチゾールとアドレナリンが分泌される。
・しかし、摂り過ぎるとこれらのホルモンが過剰に分泌されて逆に疲れを感じるようになる。
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〇「栄養不足」
・体に必要な栄養が不足するとエネルギーも不足する。
・特にマグネシウムは大切なので、緑黄色野菜を中心にバランスの良い食事を心掛ける。
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〇「過剰なストレス」
・ストレスの度合いが強いとコルチゾールとアドレナリンが過度に分泌されるので疲れやすくなる。
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〇「朝食を摂らない」
・バランスの良い朝食をしっかり摂る。
・全粒粉や卵を加えると持続的なパワーを保つことが出来る。
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疲れを感じている方は、是非ご参考になさって下さい😊
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