杏奈のインスタグラム(anna97114) - 6月18日 13時17分

【#お尻歩き】
くびれをつくる為にも骨盤を整える為にも、産後のママさんにもオススメなお尻歩き🍑
簡単そうに見えるけど、ポイントつかんでチャレンジすると息が上がるくらい身体が温まります🙂

①足を伸ばして座り、お尻のお肉を外に出して骨盤を立てます。
②腹圧を入れて体幹を固定します。
③その場でお尻を片方だけ持ち上げ、肋骨と骨盤の間を縮めます。
④吐く息で腹圧を高めながら脇腹を縮め、吸って戻します。
⑤左右交互に呼吸に合わせて10カウント
⑥次はそのままお尻歩きで前に10歩、後ろに10歩。
⑦足を伸ばす力では無く、骨盤を持ち上げる脇腹の力で足を動かし往復します。
カウントや往復数は体力に合わせて🙆‍♀
お子さんと一緒に膝に乗せても喜んでくれると思います🤗💓
今回も @piiikachan
ひかるちゃんと仲良くチャレンジ🤭🧡みなさんもご家族や友達と楽しくトレーニングしてみて下さい🧡🧡🧡 #くびれ#くびれ作り #お腹トレーニング#くびれトレーニング#骨盤トレーニング#骨盤調整#骨盤の歪み#産後#産後ママ#産後ダイエット#ダイエット#ダイエットママ#ダイエット部#ダイエッター#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#ペアトレ#ダイエット女子#宅トレ女子#ボディメイク#abs

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