Sasaki Erikaのインスタグラム(sasaeri_erikasasakura) - 6月16日 19時07分

【ダイエット中の食事🍽公開】

ライブ配信をご覧頂いている方なら
もうご存知だと思いますが…


何を隠そう私ささえり
自粛期間中に一気に太ってしまい
テレビ出演の為に2週間でダイエット！
（計画性よ…）



結果、なんとか成功しました🎊㊗️


今のところリバウンドもしてません❗️❗️
（奇跡か…）



ちなみに、私の成功のラインは見た目の完成度。

体重には本当にこだわりません。


全体的に「細身ね！」って人に言われるくらいなら
一応は合格としています。






この期間は、運動も頑張りましたが…

一番効いたのは絶対に『食生活』！！


今回は、皆さんに、私のダイエット期間中の
1日の食生活を公開します❣️



【寝起き一発】
・レモン水（レモンを半分に切って絞って水で割る）
→ポッカレモンでもOK🙆‍♀️

【朝ごはん】
・プロテイン豆乳割り（マイプロのチョコレート美味）
・トルコ産ドライいちじく一個
↓まだお腹が空いてたら
・プロテイングラノーラ✖︎ヨーグルト✖︎ブルーベリー

【お昼ご飯】
・焼き魚
・お味噌汁
・納豆ご飯
→インゲンの胡麻和えも時々食べる！

【夕飯】
・プロテイン豆乳割り
・スチームチキン（ひと切れかふた切れ）
・野菜スープ（ミネストローネなど）


【他に摂るもの】
・水2リットル弱
・自家製レモン酢2杯
・トマトジュース一杯
・コーヒー1杯
・お腹が空いたらナッツ類（上限は35g）



私のダイエット食の定義は
いかにカロリーを減らすか…だけでなく


『いかにカロリーを減らして栄養を摂るか』です✨




まず、とにもかくにも
女性に欠かせないアミノ酸（タンパク質）は
運動しなくても体重と同じ量を摂るようにして
（運動する時はもっと！）

ビタミンと食物繊維はもちろん
ダイエットで肌がガサガサにならない為に
お魚を絶対に摂るようにします✨
（オメガ3）


そして、ご覧の通り
私はプロテインをよく飲みますが
腹持ちをよくしたい時や
生理中、生理前の時は『豆乳割り』

今日はカロリー結構摂っちゃったな…とか
特別腹持ちを良くしたいとかではない時は『水割り』

…と決めています。
（コスパの良いマイプロテインおすすめ😍）




また、炭水化物を抜く！という人もいますが…
私は炭水化物もハリや潤いの為に必要なので
少しは摂った方が美しくなれると思います❣️


なので、1日ご飯一杯は気にせず食べていました✨




あと、夜は消化に時間のかかる生野菜などは
あまり摂らずに火の通ったスープなどを
食べるのもポイント☝️✨






「クソめんどくせえ！こんなの全部真似できるか！」

と、思ってしまった方は…



なるべく無駄食いを減らして
朝かお昼に焼き魚と納豆ごはんを食べるだけでも
意識してみると…今よりも肌も身体も綺麗になるはず✨




さらに、私が一番大切かな…と思うのは
『お腹が空いたら食べる』という事です。

この時間に絶対食べなきゃ！と決めずに
お腹が空いたら身体のサインに従って食べて
お腹がいっぱいなら
まだ食べられたとしても食事を止める。
（この勇気、一番大事）


これだけ意識するだけでも
無駄食いを減らせてスルッと痩せるから
人の身体って良くできてるな…と思います❣️




以上。


少しでも参考にしてもらえたら、泣いて喜びます😭✨






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