野島樺乃さんのインスタグラム写真 - (野島樺乃Instagram)「体型管理についての質問を多くいただいたので...。 . 私の食事制限系は ︎︎︎︎☑︎お水なるべく2L飲む ︎︎︎︎︎︎︎︎☑︎栄養素、たんぱく質はきちんと摂る ︎︎︎︎☑︎糖質高いものはあまり食べない ︎︎︎︎☑︎お菓子、ジュース飲まない ︎︎︎︎☑︎食べ過ぎた日の次の日は抑える ︎︎︎︎☑︎夕食後は食べない ︎︎︎︎︎︎︎︎☑︎体脂肪率を気にかける . 例えば、フルグラは意外に糖質が高いのでオールブランの糖質カットのものを朝食に...🍴 ゆで卵は簡単にたんぱく質摂取できます. 基本的に白いもの(パン、米、小麦粉)などはダイエット期間は我慢です。 . ウエスト＆筋トレについては ︎︎︎︎☑︎女性の方は下腹を鍛えた方が〇 ︎︎︎︎☑︎プランクツイストお勧めします ︎︎︎︎☑︎腹斜筋を鍛えられたら〇 ︎︎︎︎☑︎腹筋はあえてきつい所で数秒キープ ☑︎脚やせはスクワットが効く ☑︎筋トレ後のクールダウン必須 ︎︎︎︎☑︎毎日やると筋肉が慣れてしまうので1週間に1~2日ほど休みの日を作る . 写真は今の私で5月頭から筋トレを主にし自粛前よりウエスト-6cmくらいです。私自身は理想としている体型、人がいるのでその方のようになれるようにキツくてもモチベ上げて頑張ってます💧 . ただ痩せるというよりは、筋トレを結構頑張って絞ってます笑🤭. . 参考になるかは分かりませんが質問が多かったので載せてみました。決してこの方法が体、精神に負担をかけない方法とは言いきれないので自分に合った方法を見つけてください🤧!! 何かいい方法あったり聞きたいことなど、感想コメント待ってますね✿*: . #ダイエット #ダイエット記録 #食事制限 #食事制限ダイエット #ダイエットレシピ #痩せる方法 #痩せる食事 #ウエスト痩せ #筋トレダイエット #食事管理 #ダイエットメニュー #美容垢 #痩せたい#脚やせ #脚痩せ #脚やせダイエット #おうち時間 #食事制限 #糖質制限 #脂質制限 #理想の体型 #ビフォーアフター #むくみ解消 #水」6月11日 16時04分