岡部紗季子のインスタグラム(sakiko_okabe516) - 5月31日 21時16分
“三点倒立やってみよーーー!!
#gymnastics #headstand #howto #yoga #movement #nike #2XU #体操 #三点倒立 #やり方動画 #逆立ち募金 #🤸🏽♀️
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今回は三点倒立!!
ポイントは頭と手でさんかくを作る！
頭、背中、腰、足、順番に積み重ねるように上げる！
この2点☝🏽☝🏽☝🏽
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①撮り忘れてこの前の動画🙇🏽♀️🙇🏽♀️🙇🏽♀️
首に負担がものすごくかかるから、心の準備もかねてウォーミングアップ！
力加減調整して！
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②手幅広めで大きくパーでつく、頭は壁に！ここは手と頭で△のポジションで！
後頭部を壁にぺたんって感じかな！
頭のつく位置はテッペンよりもほんっっっの少しおでこ側をゆかに！
その準備ができたら、まず背中を壁につける！
それからゆかをキックして足を上に！
まずは足を曲げたままで！
背中も全部壁につけてバランスとりましょー！！
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③壁なしに挑戦！！
だけど、壁から少し離れたところでやると、前に倒れそうなったとき、壁が助けてくれます😤👍🏽
まず②の準備までは一緒！
手幅広めで大きくパーでつく、頭ついて、
まずは頭の真上におしりを持ってくる背中に壁がついてるイメージで！
そこから少しずつ頭の方に体重乗せて、
足が軽く離せる位置を見つける、
片足ずつ離していって
ひざ曲げたままで両足離してバランス取りましょー！
最初はお腹と太ももつけたまま抱え込んだままでぜんぜん大丈夫！
まずはこれをできるように！
これができちゃえばあとは足だけ上に伸ばすだけ！！
真上というよりは、少し斜め角度イメージ！
まっすぐ上を意識すると、少し気が緩んだとき体が反っちゃって、倒れちゃうから！
抱え込んだ足をただただ伸ばすだけ！
※動画の見本はよくない、、笑笑 お腹開きがちなので、前に倒れました😭🙏🏽
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その他の動画は、応用編😤☝🏽✨
基本ができればすぐできちゃうので、チャレンジしてみてください！
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今回もありがとうございました😆🙏🏽
三点倒立の逆立ち募金チャレンジもぜひ！！
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2020/5/31
