BRITA Japanのインスタグラム(brita.japan) - 5月18日 17時00分

【誰でもかんたん“水トレプログラム”】
水トレとはカラダに必要な筋肉をつけるためにトレーニングするように、カラダに必要な水分補給もトレーニングしよう！というものです。
では実際のプログラムをご紹介します＾＾ １：一日必要摂取量の目安は体重1kgあたり30ml~40ml
気温や運動量にあわせてプラスしましょう。夏場でも１日３Lまでに。それ以上飲むと逆に体がむくむので注意！

２：こまめにちょっとずつ飲みが大切
30分おきに75ml（コップの半分程度の量）飲むことが理想です。のどの渇きを感じた時には既に水分バランスが崩れています。のどの渇きを感じる前に水を飲む習慣を！

３：起床・お風呂・就寝前のタイミングは逃さない！
朝は目覚めの１杯、入浴・就寝時は汗をかくために必ず飲みましょう。汗・皮膚蒸発（0.5L）、呼気（0.5L）、尿や便（1.5L）と、少なくとも１日約2.5Lの水を知らない間に排出しています！

４：毎食前や空腹時に１杯の水を摂ろう！
食べる前の1杯は、食べ過ぎや間食を防ぐことに繋がると考えられています。食事前に水を飲むと、体重減少がみられたという研究もあるんですよ！

５：“常温”で飲む！
冷水は内臓に負担がかかるため、常温がベター。寝起きなど一部シーンを除き、常温での飲水がおススメです！

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