吉田佳菜さんのインスタグラム写真 - (吉田佳菜Instagram)「ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 全然まだまだなのですが、最近、体型維持やダイエット方法についてご質問いただくことが多いので私がやっていたことを書こうと思います📝 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ (長くなります🙇‍♀️) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私は食べることが本当に大好きでそこをセーブしたくなくて、その分身体を動かす時間をつくりました！ (学生時代はずっと運動部だったので元々身体を動かすことは大好きです⛹️‍♀️) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 2年前ぐらいにスポーツジムに行き始めて週2〜3回 2時間ぐらいのペースで通っていました◎ ストレッチ→ウォーミングアップの有酸素運動(10分) →筋トレ(1時間)→有酸素運動(45分〜1時間)→ストレッチだいたいいつもこんな感じの流れでした🏃‍♀️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 筋トレは、身体のどの部分が気になるかをトレーナーの方に伝えて自分に合うものを教えてもらって、15回を3セット🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ 腕、背中、胸、お腹、脚、お尻など7〜8種類かな？ (できるようになってきたら負荷を増やしていました) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 有酸素運動は、長時間ランニングマシンや自転車のマシンを使うことが苦手なのでボクシングや格闘技の動きを取り入れた 1時間ぐらい動き続けるレッスンに入ったりしていました🥊 (実際にサンドバッグなどがあるわけではないのですがやるときはいつも全力でパンチやキックの動きをしていたので結構筋肉痛になっていました😳) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ジムに通い出すまで全然運動ができていなかったというのが大きいとは思いますが、半年ぐらいで筋肉量をだいぶ増やすことができてその分体脂肪率は8%ぐらい減りました！ (筋肉を増やすことを意識していたので体重はあまり気にしていませんでしたが -3kgぐらいだと思います) そこからは大きな増減はなくキープしています😌 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今はジムに通っていないので#おうち時間を利用してスクワットやレッグランジなど機械を使わなくてもできる筋トレをしています🏋️‍♀️ といっても、毎日続けられるような少ない回数をゆる〜く(その代わり丁寧に。を心掛けて)です☺️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 食事に関しては、セーブはしていませんが (食べたいときは我慢しないので、たまに周りにびっくりされるぐらい食べます！笑) 普段の食事でタンパク質を多めにとるように意識したりお水をたくさん飲むようにはしていました♪ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ジムをやめてから有酸素運動がほとんどできていないのでお天気がいい日はランニングも始めようかな？と思っています🏃‍♀️(思っているだけでまだです笑) そしていつかヨガもしてみたい🌼🧘‍♀️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ まだまだ理想の体型ではないのですが、、、運動をまったくできていなかった頃と比べると少しは変われたかな？と思っています☺️ (3年前の同じようなポージングをしている写真を見つけて比較してみたらびっくり笑顔まで変わった気がする😂) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私の場合は、短期間でダイエット！という感じで取り組むよりも、できることを続けるやり方が合っている気がします😌 これからも自分の理想を目指して (でも、マイペースに楽しみながら)頑張りたいです🌼 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 長くなりましたが読んでいただいた方ありがとうございます♡🥺 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #diet #ダイエット #ダイエット方法 #自分磨き ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ」4月18日 17時11分