山口夏実のインスタグラム(natsumi19910625) - 3月31日 20時27分

今はぐっと耐えて家でできることを✨
自宅でできるトレーニング4種類をまとめたよ！🌸
ジムに行けなくても十分家でボディメイクできる☺️
さぁ一緒にやってみよう🌙


🌍腹筋→足を90度にしたまま、身体を起こしてかかとをタッチ！20回×3セット

🌍腹直筋→片足を立て、立てた方の腕を頭の後ろに。
そのまま腹直筋に効かせるように腹筋します。20回×3セット

🌍お尻→うつ伏せになって片足を90度にし、曲げた足裏を天井に向けてお尻に力を入れながら上下の運動。20回×3セット

🌍お尻→ブルガリアンスクワット。片足をベンチに乗せて前の足に体重をかけながらスクワット！前の足のお尻に効果あり⚡️前足は90度になるまで下げるのが理想的です✨20回×3セット

筋トレは筋肉の曲げ伸ばしがとても大切です！
なので、伸びる時はしっかり伸びる、曲げる時は全力で曲げる、を繰り返しましょう🌱
呼吸の仕方は「力を入れるときに息を吐く、力を抜くときに息を吸う」です💡

ぜひやってみてね🥰


1日でも早くこの事態が収束することを願っています。
皆さまもどうかご無事で..!🙏
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@astel_nagoya
@astel_toriyama
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