宮河マヤさんのインスタグラム写真 - (宮河マヤInstagram)「Easy to do at home workout routines:) 私が普段からやっている自宅でも気軽に出来るバッククラインワークアウトを3つ、みんなのために撮ってきたので紹介するね☺️🥰🍑🏋️‍♀️ 動画① 20x3 仰向けになり、足を肩幅程度に開きます。目安は肩幅ですが、個人差があるので最もお尻に効く足の位置を探してみてね😘 息を吐きながらお尻をキュッとなるべく高い位置まで持ち上げます。動画② 10x3 両足を肩は幅ぐらいに広げ、爪先は外向きにします。背中、お腹、二の腕にも同時にアプローチする為に、両手を上にあげます。背筋を伸ばし、お尻を突き出しながら、ゆっくりと深く下がります。息を吐きながら上がると同時に、お尻にキュッと力を入れてあげましょう。手をあげることによって背中、体幹にもアプローチが入り、お腹まで引き締まるというトリプル特典付き😘👌 動画③ 20x3 膝を軽く曲げ、足を後ろに置くと同時に背筋を伸ばして前に倒します。軸足のお尻に意識し、しっかりと呼吸を吐きながら最初の位置に戻ります。ポイント！足を後ろに置いた時、お尻をキュッと後ろに突き出して1〜2秒停止するのが効果的！今月はおうちでゆっくりしている人も多いんじゃないかな？こんな時期だからこそ、しっかりカラダを動かして免疫力もあげていこう！✨☺️ #バックライン #workout #背中 #お尻 Credits to Junji Hirose @penmagazine & #バズ美女」3月7日 22時22分