櫻井健一朗のインスタグラム(sakurai_k) - 2月17日 23時59分


毎日5kmのウォーキングをしています。
最初はアキレス腱を切った後の、リハビリがきっかけでしたが、
なんか、せっかく続けられてるし、と、今日まで継続しています。

毎日というけど、それって絶対大げさですよね、と思われるかもしれませんが、
「必ず」毎日しております。

理由は、毎日が一番続けられるらしいのですね。
たとえば、


毎日歩く
と、

週2回歩く

では、①の方が結果長続きするそうです。

理由は、週2回、とかで決めてしまうと、
来週3回にするから、今週1回でいいよね、、。
となっていき、結果、その1回もやらなくなり、
というストーリーなのだとか。

ですので、キツそうに見える「毎日」のルールが
実は続けやすかったりするのです。

そのかわり、毎日ってキツそうですけど、おたすけルールもあって、
思いつく限りのハードルの低さに設定してよくて、

たとえばウォーキングなら
最初から5kmとか決めず思いっきりハードルを下げて
「運動用のくつを履いて玄関から一歩でも出たらOK」
とかでいいのですね。

嘘つけ!うっさい!だまれ!うっさい!
と思われたでしょうが
しかし、続けるにはこれぐらいでよくて、
とにかく自分に、
「決めたことを毎日続けられている」
と思わせることが大切なのだそう。
(せっかく家でたのだから、軽くこの辺を一周歩いてみるか、となるもんなのです。) 日記なら1行書く、とか、
表紙めくったらOKとか。
(せっかく1行書いたし、なんかキリ悪いし、もうちょっと書くか、ってなったりするもんらしいです)
(もちろん1行で終わってもよし)

とにかく毎日決めたことできてる、というその成功体験が、また次の、別の挑戦の時に、
あれができたんだから、これもいけるだろ。という発想につながるのだそう。

いや、知らんけど。

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2020/2/17

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