青山智美さんのインスタグラム写真 - (青山智美Instagram)「【#若々しい身体を作る #1日の過ごし方】 ☆ ☀️起床☀️ カーテンを開けて、30秒ほど朝の光をいっぱいに浴びる。熱めのシャワーを浴びると目覚めもスッキリ！ ▶︎午前中に30分以上、光を浴びると夜のメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が高まる！ ☆ 🍚朝食🍚 起床後、1時間以内に朝食を摂る。朝食は【トリプトファン】を含む食材を取ることがオススメ。【トリプトファン食材】大豆製品、鶏卵・魚卵（タラコ・卵目玉焼き）乳製品、ナッツ類、ゴマ、はちみつ、ばなな、玄米 ☆ 🥗ランチ🥗 昼食は脂肪になりにくいので、バランスのとれた食事を！ 20分以内の短いお昼寝もこのタイミングがオススメ♪ ☆ 🍽夕食🍽 夕食は午後8時までに摂ることが理想。 10時以降の食事は脂肪になりやすく、熟眠の妨げになるので注意‼︎ ☆ 🛀リラックスタイム🛀 入浴は就寝の1時間前までに。 38°〜40°の少しぬるめのお湯に15分、ゆっくり浸かる。 ☆ 💤就寝💤 眠気を感じてきたら、タイミングを逃さずに就寝。できるだけ24時時までにベッドや布団に入るのが理想！！ ☆ #mensbeauty #menscosme #antiaging #beauty #skincare #cosmetics #makeup #メンズビューティー #メンズ美容 #男士美容 #美肌 #メンズコスメ #メンズメイク #アンチエイジング #美容 #化粧品 #スキンケア #コスメ #エイジングケア」2月12日 22時12分