松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 1月21日 20時30分

～ジム日記🖌️冬場はダイエットのベストシーズン✨～
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人間は恒温動物なので、外気温が変わっても体温を一定に保とうとします。
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そのため、外気温が体温と近くなる夏よりも、外気温と体温の温度差が大きくなる冬のほうが、体温を保つために必要となるエネルギー量は多くなります。
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『痩せ体質を作る日常生活のポイント』
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.〇「毎日体重を量る」
・アメリカのある大学の研究によれば、毎日小まめに体重をチェックすれば体重の増加を防いでくれるという研究結果が有る。
・ただし、1日1kg以内の増減は水分量等で変化するのであまりこだわる必要は無い。
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○「朝食をしっかり食べる」
・1日の活動エネルギーとなる朝食を抜くと、力を充分に発揮出来ず間食も増える結果となる。
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○「全粒穀物を食べる」
・全粒穀物はGI値が低くビタミンBや鉄分等を豊富に含んでいる為、痩せるために必要な栄養素が簡単に摂取することが出来る。
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○「食事の時は食べることに集中する」
・ながら食いをすると40％以上の余分なカロリーを食べてしまうこともある。
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○「ストレスを溜めない」
・慢性的にストレスに悩む人の方が大量に食べ、脂肪が溜まりやすいという研究結果が有る。
・ストレスが有る時にお酒を飲むことも体重増加の要因になるので、ストレスは運動や睡眠で発散するようにする。
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○「睡眠をしっかりとる」
・大人でも7時間の睡眠は必要。
それより少ないと痩せにくい身体になってしまうので良く眠るようにする。
・携帯やパソコンによる電磁波は免疫力を下げて代謝を低下させる。
また、携帯やパソコンの画面の光は睡眠の質を低下させる。
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○「就寝30分前にコップ1杯の水を飲む」
・就寝中の発汗により血液濃度が上がり、代謝が下がって老廃物がたまり太りやすくなるのを防止する。
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○「就寝中は電気を消して部屋を暗くして寝る」
・暗闇で寝ると体内でメラトニンが生成されて体脂肪を減らす褐色脂肪細胞を活性化する。
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〇「褐色脂肪細胞を刺激する」 ・効率良く代謝をアップさせるには、褐色脂肪細胞が集中している肩や背中、肩甲骨の周りを良く動かして温めると効果が有る。
首筋を温めながら大きく手を振ってウォーキングをしたり、肩や肩甲骨を刺激するストレッチを行うようにする。 .
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ダイエットをしている皆さんは、是非ご参考になさって下さい👍
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