Harper's BAZAAR Japanさんのインスタグラム写真 - (Harper's BAZAAR JapanInstagram)「たった数分で睡眠不安を落ち着かせる簡単なコツとは？不安と睡眠（あるいは睡眠不足）は密接に関連している。眠れないでいると不安のレベルが高くなることが証明されている。うなるような精神のパニック状態は、必要な休息をとってそれを沈静化することができないようにしてしまうのだ。真夜中にベッドの中で寝返りを打ちながら、なかなかスイッチオフできないでいるのは、世界一フラストレーションがたまる。けれど、瞑想アプリ「Headspace」の創業者アンディー・パディコムにはその悪循環を破る簡単な解決法があり、携帯電話を使う必要もないという。パディコムの説明によると、問題は、睡眠と格闘するのは「枕に頭をつけた途端に、頭の中が駆け巡り始めると考えているからだ」という。しかし、実はそうではない。「ずっと駆け巡っているのです」と、彼は脳の動きについて言う。日々、私たちの頭の中では非常に多くの思いが駆け巡っているが、休息をとろうとしている時に、特にそれに耳を傾けてしまうのだ。最初のステップは、その観点からアプローチすること。2番目は「ゆっくりと心と頭を落ち着かせる」エクササイズをすることだ。そんな対処法はあまりに単純だから、これまで試してみたことがないかもしれない。子供の頃、眠れない時は羊の数を数えるように言われたことがあるだろう。パディコムはそれをやるように勧めているわけではないけれど、彼のテクニックも基本的にはさほど変わらない。「注意の焦点を穏やかにすることが大事なのです。横になったら、深呼吸を2～3回して、体を落ち着かせます」と、パディコムは有名な心地よい声で言う（Headspaceアプリのユーザーならわかるはず。彼がアプリの声だ）。「それから、1000から始めて、999、998〜1までゆっくりと逆に数えていきます。1まで数えられたら、私もビックリです（数えられないでしょうね）」と、彼。不安感を捉え直すことの重要性について、彼はこう説明する。「考えることが悪いとか、考えることを止めるということではないのです。（数を数えることによって）焦点を一か所に集めることが大事で、そうすることで、頭は落ち着き方がわかるようになるのです」やってみる価値あり？　そんな気がする。 #睡眠 #睡眠不足 #ビューティ #beauty #ハーパーズバザー #harpersbazaar #harpersbazaarjapan #magazine」12月24日 20時58分