Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 12月4日 10時52分

ブリッジ (お尻のトップから腿の後ろを使います)
臀筋・ハムストリングス ✊🏼 1. 腰が反らないように、まずお尻だけ持ち上げて骨盤恥骨をおへその方に向けます。

2. 腰が反らないように恥骨をおへその方に向けたまま、腿の後ろ側ろお尻天井に突き上げていきます。

3. 降ろしていく時はお尻の位置を変えずにまずは胸から順番におろしていきます。

５〜８回ゆっくり意識してやってみてください💡

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