fasme.mediaのインスタグラム(fasme.media) - 12月2日 14時34分

《自宅で簡単に"ながらエクササイズ"》
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vol.1 はヒップアップに効果あり♡お尻のエクササイズです！
プリッと上がった桃尻を作る、簡単足上げエクササイズのやり方をご紹介します！
自宅で簡単に空いた時間でできるエクササイズなので、ぜひトライしてみてくださいね♡
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【Howto】
①四つん這いになり、背中を軽く丸めるようにして下っ腹部分に力を入れる。
②足を腰の高さあたりまで上げて、膝が外側に向くように曲げる。
③高さを変えず、膝の曲げ伸ばしを繰り返す！この時お尻の筋肉で動かすことを意識するとgood!
※左右10回×3セット行います
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【Point】
膝を外側に向けたときに、体も一緒に傾かないように体幹で体を支えよう！
四つん這いの形になった時に反り腰にならないように注意。
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