野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 11月23日 09時25分

be my self - Instagrammers Gourmet

寒い朝は腹筋を使うヨガでキックスタート🧘‍♀️体を温めましょう💪！ やる気がでない時にも体幹を使うポーズをするといいよ👍🏻！
#ポッコリお腹にきく
#舟のポーズ #navasana のバリエーションで練習してみてね🙋
背筋を伸ばそうとするのが効くポイントだよ！🙋 ちょっとキツいけど効果大♡ ☆お腹ひきしめ
☆ウエストひきしめ
☆体を目覚めさる
☆軽い腰痛

に効果的

point
※胸を丸めず背筋をまっすぐ
※腰を反らさず背筋まっすぐ
※下腹をひきしめる
※捻った時膝がずれないように
※仙骨(お尻の間の平らな骨)ではなく坐骨(座る時に床につく二つの骨)で座る
※足首をしっかり曲げる
※呼吸をとめないように

how to #boatpose
体育座りで座り、手をお尻の少し後ろにつき上体を斜め後ろに倒し、背筋を伸ばす。息を吐きながら下腹を軽くひきしめて、両足を床と平行になるところに持ち上げる。
呼吸を止めないようにしながら両手を持ち上げられる人は前に。(手は床のままでもok!) 次に息を吐く時に足を前に蹴り出し、胴体を床側に近づける。息を吸いながら腿とお腹を近づけて元の姿勢に戻る。
これを呼吸に合わせて数回交互に繰り返す。

#yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#yogawear は
@ALO Yoga

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