ETSUKOのインスタグラム(lalanail_etsu) - 11月22日 22時48分

朝早起きしてhotelのgymに🌴
ボケボケのポンポコりんのポンコツ🐽

@lavia_sport のnewウェアーで💙💙 今回は2種類の尻トレ動画載せました🐽
注意点だけ書きます。
スライド2 ブルガリアンスクワット🦵
まず骨盤の位置を合わせる
前に出してる足膝が踵から90°に膝が踵より前に出ちゃうと膝を痛めて危険です⚠️
引いてる後脚のお尻も蹴り出す力を入れるとどっちのお尻にも効きます🍑
身体が前に倒れると楽なんですが恥骨を前に出して骨盤を立てるイメージ。
家ではソファーに足を掛けてやってるけどかなりキツイです🤣

スライド3 相撲スクワット🍑
これも両膝踵と90°膝が踵より前に出ると膝を痛める危険⚠️ お尻を上げる時にお尻のアナをギュッと閉める。
疲れてくると身体が前のめりになっちゃうのでなるべく真下にお尻を下に下ろすイメージで😊

どちらも最初は10回位しかできないかもですがとにかく筋トレは1分休憩で3セット頑張ってみて下さい❣️
3セットの意味は筋細胞を破壊して筋肉を大きくするので1セットだと身体が肉離れなどを起こさない様に防御して本来の力からが出しきれないので頑張って3セット❣️ 慣れてきら回数を増やしたりドンキでも売ってる軽いダンベルを持ってやっても👍

私もまだまだですが。。重量に逆らって皆さん尻トレ頑張りましょ🍑

#筋肉は1日してならず

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• NIKE