Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月9日 20時37分

Monday & Tuesday's #トレーニング💪🏻💨
骨折してるのに色んな事やれてるじゃーんって思っている人多いはず。いいえ…😔
まず「歩く」「走る」「跳び上がる」っていう人間の基本的な動き、悲しいことに今出来ないです。何より1番辛いです。
今の私がやれてるのはほんの一部。CrossFit、、やる事沢山あるんです😢😖
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
1000m Bike
15 Good morning
15 Press
15 Back Squat
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【 #Strength 】
Tabata① :
Weighted Back Extentions × Barbell Upright Row
Tabata② :
Klokov Press × Bent over Row
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【 #WOD 】
5 rounds of : ≪ 3min AMRAP ≫
16 D.B Front Squat ( 15kg×2 )
5 Bar Muscle up
Max cal Assault Bike
＊2min REST
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【 #WarmUp 】
2 rounds of:
30 cal Bike
20 Weighted Sit up
15 Good morning
10 Pull up
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【 #WOD 】
3 rounds of: ＊Every 6:00
250m Ski-Erg
12 Dead Lift ( 85kg )
12m HandStand Walk
★4min REST
3 rounds of: ＊Every 6:00
250m Ski-Erg
12 Burpee
12m HandStand Walk
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【 #CoolDown 】
60 cal Bike

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