ヤナ・イグリアンさんのインスタグラム動画 - (ヤナ・イグリアンInstagram)「Лестница — отличный тренажер, за который не надо платить.😏 Она всегда «под ногами», и чтобы начать, нужно только желание. Так почему бы не превратить ежедневное хождение по лестничным пролетам в эффективную тренировку?🤔 ⠀ ✅Упражнения с лестницей улучшают работу сердца. Ежедневная ходьба по ступенькам поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также снизит возможность инсульта или инфаркта. ✅Занятия укрепляют мышцы ног и ягодиц. Во время упражнений задействуются икры и бедра, что помогает проработать их рельеф. Также подтягивается попа. ✅Ежедневный подъем по лестничным пролетам способствует похудению. Во время ходьбы увеличивается расход калорий. За одну усиленную тренировку в 30 мин. возможно потерять до 700 ккал.! ✅С помощью упражнений укрепляются мышцы ног, спины и пресса. Регулярные тренировки помогают справиться с болезнями дыхательных путей. В результате разрабатываются легкие, и пропадает одышка. ⠀ 🏃🏻‍♀️Начните с бокового приседа 🏃🏻‍♀️Потом выполните выпады на лестнице 🏃🏻‍♀️Следующим станет подъем в позе приседания 🏃🏻‍♀️Затем сделайте прыжки в длину 🏃🏻‍♀️Закончите зарядку подъемом на пальцах *У меня на видео импровизация😄👌🏼 ⠀ Такой небольшой комплекс поможет новичку начать прорабатывать ноги и попу👌🏼 Каждое упражнение выполняется так: 1 минуту работаем, 20 секунд отдыхаем, и так по кругу. При тяжести сократите до 30 секунд, и 15 секунд отдых. Если вы привыкли к нагрузкам, то смело добавляйте дополнительные элементы и делайте больше подходов💪🏼」9月17日 20時12分