Aya（小山内あや）さんのインスタグラム動画 - (Aya（小山内あや）Instagram)「Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻💦 猛暑日が少し緩んできた感じがする。トレーニングがしやすい😌✨✨ #微妙な気候の変化までも #汗の量の違いで #身体が敏感に感じるーーーーーーー【 #WarmUp 】 2 rounds of : 800m Row 20 GHD-Sit up 20 Back Extentions 20 Pull up ーーーーーーー【 #Strength 】 ❶0:00 – 7:30 ＊Every 1:30 × 5 sets: 1 Snatch Pull 1 Low Hang Snatch High-Pull 1 Low Hang Muscle Snatch 1 Behind Push Press ★Start around 50% of your 1RM and build as heavy as deemed fit. ーーーーー ❷7:30 – 15:00 ＊Every 1:30 × 5 sets: 1 Snatch Pull 1 Low Hang Power Snatch 1 OverHead Squat ★Continue to build loading from Part A. ーーーーー ❸15:00 – 22:30 ＊Every 1:30 × 5 sets: 1 Snatch Dead Lift 1 Low Hang Snatch ★Continue to build loading from Part B. ーーーーーーー【 #Gymnastics 】 5 sets of : ＊Every 2:00 5 Unbroken Ring Muscle up ➖➖➖➖➖➖➖ 【 #WarmUp 】 2 rounds of : 800m Bike 20 GHD-Sit up 20 D.B Press 20 Goblet Squat ーーーーーーー【 #Gymnastics 】 5 sets of : ＊Every 2:00 4 Bar Muscle up ーーーーーーー【 #WOD 】 4 rounds of : 6 Squat Clean ( 80kg / 60kg ) 12 T2B 18 Burpee ーーーーーーー【 #CoolDown 】 100cal Bike ーーーーーーー」8月21日 21時02分