千波のインスタグラム(chinami19880612) - 8月14日 11時21分

ヘルシーティラミス✨
とっても簡単！
豆腐とラカントで
糖質と脂質を減⬇️
スポンジ無しでもいいけどおから蒸しパンを
スポンジ代わりにすると
より本格的に✨
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材料(4人分くらい)
豆腐200
クリームチーズ100
ラカント40ｇ(甘さ控えめです、お好みで)
純ココアパウダー 適量
✴︎おから蒸しパン 適量
インスタントコーヒー大さじ1
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①クリームチーズ、豆腐、ラカントをハンドミキサーで混ぜる。
②おから蒸しパンをカップの底に入れる(蒸しパンレシピは過去の投稿orヤセるストレッチにも掲載してます✨)
③少量のお湯で溶かしたコーヒーを染み込ませる
④混ぜた豆腐クリームを流し入れココアパウダーをふりかけ冷蔵庫で2~3時間冷やしたら完成✨
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エクササイズ
9月レッスン
(@yumechanlovery
@sminority12345 先生レッスンも)
追加しました✨
→blogから
#ヘルシーレシピ
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#美容ヲタク
#ダイエット部

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

miraclemariko223 千波さん！お盆休みで子供ペースでコメントできませんでした！遅くなりましたが、インスタサロンありがとうございました❤️ 2回めの参加でしたが、毎回モチベーションを上げてくれる千波さんのお陰で、お盆期間中の暴食期間もいつもならもうやさぐれて、そこでダイエット辞めちゃうんですが、やれることやろう！てポジティブに過ごすことができました❤️ ダイエットも毎日楽しく過ごすことも、気持ちが一番大事だなと痛感です！なので、毎回インスタサロンでモチベーションを保てることは本当にありがたいです❤️ 次回のテーマは今の私にはちょっと方向が違うのかなーと参加を悩んでいますが、また今後絶対参加させて頂きます！

happylife0606cy 千波さんの本見たりインスタ見たりで日々美容楽しんでます！！最近は食もかなり気になっていて いままで甘いものを異常に食べたりファストフードも多かったので改めていこうとおもってます😍変化しそうな予感♡ ちなみに肩幅を狭くするトレーニングとかはありますか？？( ´༎ຶㅂ༎ຶ`)昔から悩みでして😭

3939_smile 千波さん、お豆腐は絹と木綿だとどちらがいいとかありますか❓😳教えていただきると嬉しいです😍

spour39 Good chinami💐🌷🌷🌷👍

eritasu0326 ラカントって結構甘味料入ってるんですか😭❓

akika_kyoto さっそく真似してやってみます🥰💕

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