チェン・ユアンのインスタグラム(katie_chennn) - 7月30日 14時37分

1️⃣ 深蹲一組20下，三組
2️⃣ 左側保加利亞深蹲一組12下，三組
⚠️下蹲時膝關節不超過腳尖，下蹲至膝關節成90度直角
3️⃣ 右側保加利亞深蹲一組12下，三組
4️⃣ 相撲深蹲一組15下，三組
⚠️腳比一般深蹲再寬，腳尖朝外，下蹲時膝關節對準腳尖方向，身體保持挺直直接下蹲
5️⃣ 臀橋50下（因個人狀況調整次數，初選30下即可，想更突破可到80）

教練說保加利亞深蹲是個很棒的動作，全部力量集中在臀部，女生練臀時最怕練到大腿也變粗的話，這個動作不會有這問題！！！ 後面三組動作為腹部肌群，平時沒特別練腹時會隨便做幾個動作維持狀態

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