青山日和さんのインスタグラム写真 - (青山日和Instagram)「ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ トレーニングについてのご質問が最近多いので下記まとめました✏︎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 基本的にトレーニングは週に2日で、トレーナーさんと1日、自分で1日という感じで行なっています😶 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ トレーナーさんと行っているメニューについてはこちら↓※女性の方からのご質問が多いのですが、1人で出来る内容かは怪しいのでご無理をなさらずに…ご参考程度に！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⚫︎お尻と脚 ✔︎インナーサイ&アウターサイ (スーパーセット) 15RM×5set ✔︎スミスブルガリアンスクワット8RM×4set ✔︎ウォーキングランジ 3set ✔︎バックキック 12RM×3set ⚫︎背中 ✔︎D字ハンドルワンハンドケーブルプルダウン 12RM×3set ✔︎アシストチンニング 10RM×3set ✔︎プーリーロウ 10RM×3set ⚫︎胸 ✔︎ダンベルフライ 10RM×5set ⚫︎お腹 ✔︎膝つきアブローラ 4set ✔︎ディクラインレッグレイズ 3set ✔︎アブマシン 15RM×3set ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ だそうです😶笑専門用語すぎて私もイマイチだけど、調べるとYouTubeでトレーニング動画出てくるので是非👨🏻 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ いつもトレーニングは2ー3時間やけど、中々にヘトヘトになります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ちなみに、 RMはRepetition Maximum（レペティション・マキシマム）の略で最大反復回数という意味。繰り返して行える最大の回数… ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ だそうです。笑 5RMは、自分的に5回は出来るけど6回は出来ない負荷で5回行うみたいないな感じ？？🤔 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 詳しくはぐぐってみてね🌎 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ も少し見せれるようになったら、体の変化が分かりやすい写真撮るね📷 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ お尻のカタチは変わったとよく言われます🌜 おかげさまです。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ これからも頑張るので、一緒に頑張りましょうー！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ お役に立てると幸いです！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #トレーニング #筋トレ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #ウェイトトレーニング #ダイエット #フィットネス #diet #body #fitness」7月7日 21時57分