Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月22日 11時02分

Thursday & Friday's #トレーニング 💪🏻🔥
今週もNice Fight for me👏🏻👏🏻
出張・撮影・イベント…時間が限られている方が何かパキッと頑張れる気がする😌✨✨
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【 #WarmUp 】
10km Bike
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【 #Strength 】
0:00-7:00 #EMOM
5 Thruster ( 40-42kg )
7:00-14:00 #EMOM
3 Thruster ( 47-52kg )
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【 #WOD 】
3 rounds of:
2 Peg board
10 Burpee Box Jump ( 24inch )
12 Weighted Pistols ( 15kg )
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
20 cal Row / Bike
20 T2B
20 Thruster
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【 #Strength 】
0:00-5:00 #EMOM
3 Squat Clean ( 57-62g )
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5:00-10:00 #EMOM
1 Squat Clean ( 67-70kg )
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【 #IntervalTraining 】
10 sets of:
150m Sprint - 15sec REST -
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[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

changcangshouxiu あやさん頑張るのは良いけど身体と相談してトレーニングして下さいね❗

ota_hisato What a tough woman!　??

mii.1858 ここ行きたい❤️ どこにあるのー？

jeromequilbeuf ????????

masumi0335 可愛すぎる❤️女神様?‍♂️

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