Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月18日 18時45分

Today's #トレーニング 🔥🔥
タイ🇹🇭でのアスリートサミット以来の合同トレーニング💪🏻💨💨久々のこのボリュームに手の皮破れ、手首には水ぶくれ😂w
#お風呂がしみて痛くて叫ぶけど
#頑張った勲章としよう
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1a) 0:00 – 7:00 – Every 1:00 x 7 sets:
3 Above the Knee Hang Muscle Snatch
Start around 50% of your 1RM. Build as heavy as deemed fit.
1b) 7:00 – 14:00 – Every 1:00 x 7 sets:
2 Above the Knee Hang Power Snatch
Continue to build loading from Part A.
1c) 14:00 – 21:00 – Every 1:00 x 7 sets:
1 Above the Knee Hang Snatch
Continue to build loading from Part A.
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❷Strict Muscle-up: “X” Reps Every 1:30 x 10 sets
You pick the reps, something you can maintain for all 10 sets.
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❸AQAP:
250 Double Unders
75 Alternating Dumbbell Snatch ( 50lbs / 40lbs )
50 Chest-to-bar Pull-ups
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❹5 sets of :
7 cal Ski-Erg
50ft D-ball Carry ( 70kg / 50kg )
...then
150 GHD-Sit up🤮
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• yuko_sakuyama