Aya(小山内あや)さんのインスタグラム写真 - (Aya(小山内あや)Instagram)「Today's #トレーニング 🔥🔥 タイ🇹🇭でのアスリートサミット以来の合同トレーニング💪🏻💨💨久々のこのボリュームに手の皮破れ、手首には水ぶくれ😂w #お風呂がしみて痛くて叫ぶけど #頑張った勲章としよう ーーーーーー 1a) 0:00 – 7:00 – Every 1:00 x 7 sets:  3 Above the Knee Hang Muscle Snatch Start around 50% of your 1RM. Build as heavy as deemed fit.  1b) 7:00 – 14:00 – Every 1:00 x 7 sets:  2 Above the Knee Hang Power Snatch  Continue to build loading from Part A.  1c) 14:00 – 21:00 – Every 1:00 x 7 sets:  1 Above the Knee Hang Snatch  Continue to build loading from Part A.  ーーーーーー ❷Strict Muscle-up: “X” Reps Every 1:30 x 10 sets  You pick the reps, something you can maintain for all 10 sets. ーーーーーー ❸AQAP:  250 Double Unders  75 Alternating Dumbbell Snatch ( 50lbs / 40lbs ) 50 Chest-to-bar Pull-ups  ーーーーーー ❹5 sets of : 7 cal Ski-Erg 50ft D-ball Carry ( 70kg / 50kg ) ...then 150 GHD-Sit up🤮 ーーーーーー」6月18日 18時45分 - aya_fitness

Aya(小山内あや)のインスタグラム(aya_fitness) - 6月18日 18時45分


Today's #トレーニング 🔥🔥
タイ🇹🇭でのアスリートサミット以来の合同トレーニング💪🏻💨💨久々のこのボリュームに手の皮破れ、手首には水ぶくれ😂w
#お風呂がしみて痛くて叫ぶけど
#頑張った勲章としよう
ーーーーーー
1a) 0:00 – 7:00 – Every 1:00 x 7 sets:
3 Above the Knee Hang Muscle Snatch
Start around 50% of your 1RM. Build as heavy as deemed fit.
1b) 7:00 – 14:00 – Every 1:00 x 7 sets:
2 Above the Knee Hang Power Snatch
Continue to build loading from Part A.
1c) 14:00 – 21:00 – Every 1:00 x 7 sets:
1 Above the Knee Hang Snatch
Continue to build loading from Part A.
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❷Strict Muscle-up: “X” Reps Every 1:30 x 10 sets
You pick the reps, something you can maintain for all 10 sets.
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❸AQAP:
250 Double Unders
75 Alternating Dumbbell Snatch ( 50lbs / 40lbs )
50 Chest-to-bar Pull-ups
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2019/6/18

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