비비のインスタグラム(baglevivi) - 6月10日 19時26分

이 운동으로 허리통증 없어졌다는 분들 짱많🙊👍🏻
효과좋은 #홈트 #허리운동 #비비홈트
✔️실제로 평소 허리아프다고 난리였던 내친구도 이거 일주일하고 통증 싹 없어졌어요 꼭 해보세요 (단, 척추분리증 있으신분들은 주의)
✔️#허리디스크 재활운동 으로도 많이 알려져있는 동작
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엎드려 누운자세에서
🔹가슴옆에 팔접어 위치, 바닥 밀어내며 가슴들기
🔹내쉬는 호흡에 복부 괄약근 힘, 배꼽과 골반을 바닥으로 더 누르기
🔹3초 버티고 원위치 10회 반복
👉🏻 어깨 으쓱X, 턱은 들리지X 정수리부터 꼬리뼈 일자(ㅡ)
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🔸1단계 - 가슴들기
🔸2단계 - 가슴들기 + 한발
🔸3단계 - 가슴들기 + 양발

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