aya onoさんのインスタグラム写真 - (aya onoInstagram)「ミスジャパン岐阜代表大野彩です。 . 身長168cm 体重50.4kg 体脂肪率12.5% 筋肉量42.5kg このコンディションで私は大会に臨みました。 . 5ヶ月弱で糖質制限をしないで7.5kgの減量。私のボディメイクについて書かせていただきます。 . 私は2年半もの間、LIVITO ( @livito_nagoya ) でトレーニングを週2回欠かさずしていました。昔糖質制限をした後、11kgリバウンドした私は、糖質制限でのダイエットの恐ろしさを知りました。 . LIVITOでは糖質を取らないダイエットは勧めていません。規則正しく、糖質を抜くことなく食べる、それがLIVITOの方針です。 . 私が42.5kgもの筋肉量を保ちながら、脂肪だけを燃やして痩せられたのは、しっかり糖質も取っていたからなんです。糖質はエネルギーです、これがなければ脂肪も燃やせません。糖質と言っても、ラーメンやパスタはもちろん食べていません。私が食べていたのは『玄米』玄米の他は、蕎麦や全粒粉100%で作る自家製パンです。 . GI値というものをご存知でしょうか？ GI値が高いと、血糖値が上がりやすい食べ物だということです。私はGI値が55以下のものを食べていました。単純に言えば、血糖値が急激に上がることで太るんです。なのでGI値の低いものを選んで食べれば糖質もOKなんです🙆‍♀️ 逆に一生糖質を取らない、なんてことはできないですよね？だからこそ、食品を上手く選んでダイエットをする必要があるんです！ . そしてもう一つ、高タンパク低脂質を心がけていました。食品100g中の含有量タンパク質 20g以上脂質 10g以下のものを選んでいました。 . また食事と運動どちらも大切です。私のパーソナルトレーナーいそやさん @noripono.1 にはどちらも面倒見てもらいました💓 私は週に2回ウエイトトレーニングを1時間〜1時間半有酸素運動を45分〜1時間していました。ここまでやってくると、ある程度自分でもトレーニングできるようにはなってきましたが、やはりトレーナーさんがついていることで、限界まで追い込めたり、ケガをすることなく安全にトレーニングできました。はじめはどの機械で、どの部位に効かせればいいのかというのが分からないと思います。なのでトレーニングを始められる方は、最初の3ヶ月だけでも絶対にパーソナルトレーナーさんに見てもらうべきだと私は思います。 . 長期間美しいボディラインを手に入れるため、食事、トレーニングをしてきたので、誰にも負けない身体でステージに立ちたい！そう思い本番を迎えました。私自身、納得のいくボディメイクができたと思います。 . ここまでくると、まだまだいけるんじゃないか？と思いますはじめましたので、9.11は更に磨き上げて全国大会に臨みたいと思います！！ . 最近トレーニングと食事、あと全粒粉パンの質問が本当に多いので、皆さんいつでも聞いてくださいね💓 . #ボディメイク #livito #フィットネス女子 #ミスジャパン #ミスジャパン岐阜 #ミスジャパン岐阜グランプリ #Missjapan #岐阜大会 #2019ミスジャパン岐阜大会 #2019Missjapangifu #岐阜 #ミスコン #ミスコンテスト #ビューティキャンプ #美 #美容 #ミス岐阜 #グランプリ #大野彩 #2019ミスジャパン #初代グランプリ #水着 #ビキニ」6月2日 20時16分