岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 5月9日 21時18分
\\ 抱っこしたまま骨盤調整 //
妊婦さんにもオススメ♪
立って抱っこの時間って多い！
ゆらゆら揺れてる時の骨盤の動かし方で
腰痛になるか骨盤調整になるか…
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ママトレ・ベビトレ✨
妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！
そして子育て記録。
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骨盤を上手に動かしながら揺れると
普段使えてない筋肉が刺激され
頑張りすぎている筋肉はストレッチに！
骨盤を意識して動かすだけで、
骨盤が安定しやすくなり骨盤調整に😍
逆にそうやって回さないと腰に負担がかかります😭
\ やり方 /
※首座る前の赤ちゃんがいる場合は
しっかり支えて大きく揺らさないようにしましょう！
足を腰幅ぐらいに開き、円を書くようにまわす！
(左右順番に)
\ ポイント /
骨盤が前に行った時は、お腹を突き出すのではなく股関節をおしだすように。
お尻の筋肉をキュッと使いながらやると股関節を前にだしやすくなります✨
腰をそらさないように、産後はお腹を引き込むとより🙆♀️
\ 注意 /
💡病院の先生から運動の許可が出ている方のみ
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩、無理にお腹の赤ちゃんに力を入れ圧迫しすぎないように
💡産後ママさんは身体に違和感を感じない方のみオススメ
妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください😊🙏
私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！
1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️
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2019/5/9
