岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 5月7日 21時21分

\\ 産後のお尻を引き上げる //

もちろん妊娠中からオススメ！

産後1カ月がすぎ、お尻はたれる一方です😭
子育てに追われて(を言い訳にし笑)
ほっておくと身体はどんどん…😱

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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


そして子育て記録。
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久しぶりに後ろ姿を見てゾッとしました。

体重は戻っても体型は…
これこそ産後。

妊婦さんも今からやれる範囲でやっておくのを
本当オススメです！！笑


#お尻のトレーニング は#腰痛改善 や正しい姿勢作りにも✨(もちろん#産後の骨盤調整 にも！)

筋肉をつけて疲れにくい身体も作らないとですね😭


\ やり方 /
※首座る前の赤ちゃんがいる場合は
ママのみでやるのをオススメ！

膝立ちで腰幅にひらく
お尻をキュッと締めて身体を後ろに倒す



 \ ポイント /
身体を倒しすぎて腰をそると腰を痛めます！
お尻の下部を意識して股関節を前に押し出すように
産後はさらにお腹に力をいれると🙆‍♀️


\ 注意 /
💡病院の先生から運動の許可が出ている方のみ
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩、無理にお腹の赤ちゃんに力を入れ圧迫しすぎないように
💡産後ママさんは身体に違和感を感じない方のみオススメ





妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください😊🙏


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




#ベビトレ
#マタニティヨガ
#産後トレーニング
#美脚トレーニング
#産褥体操
#ベビーヨガ

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